表参道駅・外苑前駅 ドイツ式フットケア オイルマッサージ カイロプラクティックサロン セレネス今月の一言 2023年9月
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コンディショニングサロン・セレネス
≪今月の一言≫
真面目な「熱中症対策編」
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もう9月です。
そろそろ秋の気配を感じさせてくれてもいいんじゃないかと思うくらい
まだ「夏」です。
朝と夜はほんの少し「涼しいかな？」と思わせなくもないですが
まだ「夏」です。
予報では9月・10月と残暑が続くと言っていますので「うへぇ〜」ですね...
こう暑いのが続くと、体力奪われっぱなしでたまりません。
熱中症も心配です。
充分注意していても、自分では気づかないうちに軽い熱中症にかかっている場合もあります。
実は、誤った知識で熱中症を引き起こしてる場合もあるんです。
前回もちょっと触れましたが、熱中症にはミネラル補給が大切です。
ここが肝ですが、特にナトリウム・マグネシウム・カリウムと...
意外かもしれませんが糖分も必要になる場合があります。
特に激しい運動を伴った場合は、糖分をエネルギーとして消費しますので過剰にならない程度に摂取しましょう。
そう、要するに「水」だけ摂取してもダメというわけです。
ミネラルウォーターならまだいいかもしれませんが、ただの「水」では血中のミネラル分を薄めてしまうだけなので、熱中症の症状である、めまいや痙攣・倦怠感などが発生しやすくなる場合も多いんです。
そこを考えて水分やミネラルを適宜摂取しましょう！
最近ではTVや雑誌・Webなどでも「水分と一緒に塩分補給も！」と呼びかけていますので、ご存知の方も多いとは思いますが、熱中症対策として特に大切なのは「ナトリウム」です。
要するに「塩」ですね。
汗と一緒に排出されてしまうミネラルの中でも「ナトリウム」は肝心です。
血液中の塩分濃度は常に一定に保たれるように調整されています。
濃すぎても薄すぎても臓器や細胞に与える影響は大きいと考えましょう。
そこで「水分＆塩分」補給に効果的なものはどういったものなのか？
最近言われている、もしくは良いんじゃないか？
と思われている飲料をご紹介いたします。
これ、以外と落とし穴もあるので知っておいてください！
おすすめは...
1、経口補水液
経口補水液は電解質濃度が高く、反対に糖分濃度は低く作られています。
不足している水分と電解質を速やかに補ってくれます。
が、塩分濃度が高いので、普段の水分補給には適しているとは言えないの
で要注意です。
経口補水液は脱水症状が出ている、あるいは脱水症状になり得る状態の
ときのみ飲むようにしましょう。
2、スポーツドリンク
熱中症対策に限らず、色々と優れた飲み物ですが糖分が多めなので、高血
糖には要注意です。
また、スポーツドリンクには大きく分けて「アイソトニック」と「ハイポ
トニック」の2種類に分けられます。
・アイソトニック（等張液）
身体をほとんど動かしていないときの体液と同じくらいの成分濃度・浸
透圧で作られている飲み物のことです。
体液と同程度の濃度で、水分や塩分をバランスよく摂取することができ
ます。
発汗で塩分が排出されると体液の浸透圧が低くなるため、運動時は吸収
スピードが遅くなります。
なので、通常時の浸透圧に合わせて作られているアイソトニックは、運動
前がオススメで、普段飲みに適しているタイプと言えます。
例えば「ポカリスエッ◯」「アクエリア◯」
・ハイポトニック（低張液）
アイソトニックよりも塩分や浸透圧が低めに作られています。
体液よりも低い浸透圧で作られているため、発汗で浸透圧が低くなった
状態でも吸収されやい。
こちらは運動時や運動後がオススメ。
経口補水液と同程度の低浸透圧だけど、塩分はアイソトニックと同程度。
熱中症対策にはこちらが向いているかもしれません。
例えば「ポカリスエッ◯ゼロ」「イオ◯ウォーター」
3、ミネラルウォーター
余分なものを含まない「真水」よりは「ミネラルウォーター」の方が
オススメです。
普段飲みは真水を勧める専門家もいらっしゃいますが、熱中症対策とし
てはミネラルを含むミネラルウォーターの方が向いています。
ただし、肝心な「ナトリウム」が充分含まれていない場合もありますの
で、塩分は別途補給した方が良いかもしれません。
ミネラルを吸収しやすくサポートしてくれる「クエン酸」を一緒に補給
すると効果的です。
例えば「梅干し」
苦手な方は「塩昆布」
それも...という方には「塩飴」
いづれも摂取しすぎには気をつけましょう！
おすすめできないのは
1、アルコール
もってのほかです。
利尿作用があるので当然ダメです。
アルコールを分解するのにも水分が必要になるので、水分補給にはなり
ません。
2、コーヒー・お茶
こちらも利尿作用があるので適しません。
3、牛乳
牛乳は体温を上げて発汗を促す作用があることから、熱中症対策の水分
補給には向いていないとされます。
4、ジュースやコーラ等の清涼飲料水
糖類が多いため、多量に摂取すると急性の糖尿病（ペットボトル症候群）
を招く恐れがあります。
熱中症に限らず注意が必要です。
5、麦茶
ノンカフェインでミネラルをわずかに含んでいるため、完全NGではありま
せんが、塩分は足りない場合が多いのでひとつまみの塩を加えると良いで
しょう。
いかがでしたでしょうか？
今回は、残暑が厳しく続きそうなので、真面目にお役立ち情報をお届けして見ました。
お役に立てば幸いです...
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少しずつ湿度も下がってきましたので、これからは乾燥にも注意しましょう！
そこで、今月はフットケアもキャンペーンに盛り込みました。
そして、マッサージ系。
季節の変わり目ですから、体調管理もしっかりやっておきたいものです。
コロナ明けの旅行続きの方も、そろそろお疲れが溜まってきたのではないでしょうか？
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長引く暑さで元気が...
それでも負けじと頑張らないと〜
という方も多いでしょう！
なので今月もマッサージ系の組み合わせで、その元気を応援いたします！
今回はやや長めに90分としっかり120分の内容です。
カイロ整体・リフレ・リンパの組み合わせで、夏の疲れをひっくるめてリフレ
ッシュしちゃいましょう。